SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka + triceps (brzuch) plecy + biceps (przedramie) barki + nogi(brzuch) prosze cie bardzo

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2004-06-14 20:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry plan???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a moze byc tak: I dzien klatka i triceps-mam z tym duzy problem,bo z tego co widze jestescie przeciwni pompkom II dzień – Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2005-06-11 09:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcje..

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak były podane, oraz wyjaśnione wg. Arnolda oczywiście. Ćwiczyłem tym planem bodajże 2 miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2008-05-09 21:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny / Split 2x tydzien

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie zbudujesz, bo taka jest specyfika budowy dużej ilości mięsa. Trzeba dać im wypocząć i pozwolić doprowadzić do nad kompensacji. Ćwicząc za często, za bardzo objętościowo nie pozwalasz im na to. Moim zdaniem wiosłowanie hantelką. Sam robiłem dopóki nie skończyło się obciążenie na siłowni. Nie a nic lepszego niż hantla w opadzie na najszerszy :) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2009-03-06 11:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny / Split 2x tydzien

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Propozycja treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic chodzi o to zgodze sie z toba sam taki od poniedzialku stosuje tylko ze przedramie do nog i kaptury do barkow ale to juz jak kto woli pozdr Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-03-07 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2009-03-07 15:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam mało sprzętu :(( pomóżcie z planem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z hantlem z supinacją 4x6 ( między seriami pompki do oporu) -uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką 4x5 -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs II Środa klatka+tricepsy+brzuch -wiosłowanie na trica z przyspieniami co 10 min (czas całkowity 40 min) -pompki na krzesłach 4x5 -pompki w podporze tyłem 4x5 -rozciąganie ekspandera [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2007-02-15 10:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa--Czas mnie zjechac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 12-10-8-8 -Przenoszenie hantelka 4x10 Triceps -Francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-8 -Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 12-10-8-8 Sroda Barki -Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 -wnosy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2006-05-05 18:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, motyw przewodni Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2008-05-06 11:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Chcesz koniecznie ćwiczyś splitem to zmień podział. Lepiej będzie np: Dzień 1 Klatka Biceps Triceps (ręce mogą -nie muszą- być w superseriach) Dzień 2 Nogi Dzień 3 Plecy Barki

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-10-18 14:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    *************************************** a czytał cos o HST, chyba nie... podaj ilosc seri jaka chcesz robic w mikrocyklach, jesli to pierwsze HST to daj standard 1-2-3 Nogi : 2 x Przysiady ok Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga lepiej jakis lekki skos + dipsy Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-01-29 07:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suchoklates robi masę :p Pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuję za wszystkie odpowiedzi :) Co do tego że dieta kuleje... Owszem kuleje, bo nie mam warunków, kurczaka to zero, tyle co czasami podadzą. Po prostu nie mam warunków żeby obiad jeść optymalny, nadrabiam suchym prowiantem w inne posiłki poza obiadem. Obiad jem na stołówce, na prawdę tragedia, ale lepsze to ciepłe jedzenie niż suchy prowiant [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2016-12-19 22:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzezba

    Post
    Doping

    Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7001 Data: 2005-05-28 19:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzezba

    Post
    Doping

    Ja robie tak: 1 dzień (klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20 leżąc na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7001 Data: 2005-05-29 21:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedziałek: basen Wtorek klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 aeroby: skakanie na skakance 20min. Środa: basen czwartek barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2008-09-29 14:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 OK -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 OK -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 OK -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 OK triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 OK -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 OK -francuskie za głowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2006-04-20 22:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 - pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2006-04-21 14:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja niby siłownia i ja ..

    Post
    Galeria Zdjęć

    klatka ok (szczerze to zazdrosze jej budowy), kaptury ok, barki ok,rece troszke szczuple, pelcy do poprawienia ale pasuja do reszty...polroczku i bedzie git...pokaz nogi i fotke na ktorej widac brzuch...pozdr

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 12039 Data: 2006-06-24 14:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase= porady, korekta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10(4 serie z progresja) -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie) 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2009-06-21 02:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 127>>>>100 gruuuuuubas się redukuje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Biceps - 44cm Obwód brzucha na wysokości pępka - 112cm Oponka - 114cm Klatka - 117cm Barki - 136cm Łydka - 49cm Udo - 69cm

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2010-10-13 12:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - pomożecie?

    Post
    Trening dla początkujących

    plan jest oki tylko zmien kolejnosc - najpierw nogi pozniej klatka plecy barki i lapy na koncu. daj klasyczny martwy i rob go na poaczatku treningu przemiennie z przysiadami - co drugi trening. jezeli chcesz dolozyc cos do klatki to proponuje wywalic francuza a dodac dipsy:)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-02-27 21:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)